Decálogo Contra la Tristeza (Sin Rendirse Ante Ella)
Por Martín, fundador de Sentir Vital
Cuando la tristeza nos visita, puede sentirse abrumadora. Aquí te dejo diez pasos o recordatorios, no para luchar contra ella de forma violenta, sino para acompañarte a ti mismo con compasión y encontrar luz en medio de la sombra.
- No te castigues por sentirte triste.
La tristeza no es un fallo del sistema ni una debilidad personal. Es una emoción humana legítima que te está contando algo importante sobre ti, sobre una pérdida, una necesidad o un anhelo. No la niegues, no la juzgues con dureza. Intenta acogerla con curiosidad y amabilidad. - Permítete parar sin culpa.
Estar triste consume energía física y mental. El alma necesita descanso para procesar y sanar. Bajar el ritmo, cancelar planes no esenciales, dormir más... también es una forma valiente de cuidarte. - Llora si lo necesitas.
Las lágrimas no son signo de debilidad, sino una forma natural y saludable de liberar tensión emocional. Son agua que limpia por dentro lo que pesa y a veces no encuentra palabras exactas. - Habla con alguien que no quiera "arreglarte", solo escucharte.
Busca a esa persona de confianza (amigo, familiar, terapeuta) que pueda estar presente contigo sin minimizar lo que sientes, sin dar soluciones rápidas, sin juzgarte. A veces, solo necesitamos que alguien nos diga: “Estoy aquí, te escucho, no tienes que estar bien para que te quiera o te respete”. - Haz cosas pequeñas que te conecten contigo y te den un mínimo de bienestar.
Un paseo corto al aire libre. Un café o té caliente tomado en silencio. Escuchar esa canción que te conmueve. Acariciar a tu mascota. A veces, lo más pequeño y simple es lo que más nos sostiene en momentos difíciles. - Recuerda (aunque cueste creerlo ahora) que esto también pasará.
La tristeza, como toda emoción, es transitoria por naturaleza. Aunque ahora parezca eterna, no viene a quedarse para siempre. Viene a mostrarte algo, a que proceses algo… y luego, gradualmente, se irá transformando. - No te compares con la (aparente) felicidad constante de los demás.
Lo que ves en redes sociales o incluso en persona no siempre es la historia completa. Todos tienen sus batallas internas, sus dolores ocultos. Tu proceso y tu sentir son válidos tal como son. - Haz espacio para el silencio interior… pero no te aísles del todo si no te hace bien.
El silencio puede ayudar a calmar la mente y conectar contigo. Pero el aislamiento prolongado, a veces, puede enredar más el dolor y los pensamientos negativos. Encuentra un equilibrio: quédate contigo, pero no te desconectes del mundo ni de tus apoyos si sientes que te hace falta. - Escríbelo. Dibuja. Pinta. Ponle forma a eso que llevas dentro.
A veces, expresar lo que sentimos a través de la creatividad (sin importar el resultado estético) es increíblemente liberador. No importa si “queda bonito” o no. Lo importante es que salga de ti. - Agradece, aunque sea por algo muy, muy pequeño cada día.
Incluso en la tristeza más profunda, intenta encontrar una cosa mínima por la que sentir gratitud: un rayo de sol que entra por la ventana, un abrazo recibido, una canción hermosa, un recuerdo feliz, el simple hecho de respirar. La gratitud no elimina la tristeza, pero le abre un pequeño espacio a la luz y a la esperanza.
Y recuerda, siempre:
Estás triste, sí… pero no estás solo en este sentir humano.
Estás sintiendo profundamente… pero también estás sanando a tu ritmo.
Estás en proceso. Y eso, en sí mismo, ya es inmensamente valiente.